무증상 지방간부터 회복력 저하까지 케어하는 전략 40대 중년 남성의 간 건강 루틴

“술도 줄였는데, 왜 이렇게 피곤할까요?” 간은 침묵의 장기입니다. 무증상일 때부터 관리해야 합니다.

📌 중년 간 건강, 왜 지금 챙겨야 하나?

40대 이후 간 기능은 점차 저하되지만, **간은 통증이나 뚜렷한 신호 없이** 손상되기 때문에 지방간·간염·회복력 저하가 눈치채지 못한 채 진행됩니다.

특히 피로감, 집중력 저하, 아침 무기력은 간 대사능력 저하와 관련된 신호일 수 있습니다.

1. 기상 직후 ‘따뜻한 레몬물’ 한 잔
간 해독을 돕고 위를 깨우는 루틴. 찬물은 피하고 미지근한 물에 레몬 한 조각을 띄우세요.
2. 주 3회 이상 ‘무산소+유산소 복합운동’
근육량 유지와 내장지방 감량은 지방간 개선에 직접적입니다.
3. 알코올은 ‘주 2회 이하, 맥주보단 소량 위스키’
도수보다 총 섭취 알코올량이 간에 중요합니다. 연속음주는 간 효소 분해를 방해합니다.
4. 하루 1회 ‘밀크씨슬+비타민B 복합’ 보충
밀크씨슬은 간세포 보호, 비타민B군은 해독 효소 활성화에 필요합니다.
5. 과당·설탕 섭취 제한
단 음료, 과자, 주스는 간 내 중성지방을 빠르게 증가시킵니다. 대신 통곡물·채소·식이섬유 중심 식단 권장.
6. 숙면 루틴 강화 (22~02시 간 회복 시간)
간은 밤 10시~새벽 2시 사이 가장 활발히 재생되므로 그 전에 취침하는 습관이 핵심입니다.

※ 단 음료, 튀김, 가공육, 야식은 간독성 ↑