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“손발이 차고, 가끔 저린 느낌이 듭니다.” 이는 혈액순환 저하의 신호일 수 있습니다.
📌 왜 중년 이후 혈액순환이 떨어질까?
40대 이후에는 혈관 탄력 저하, 혈류량 감소, 근육량 감소가 복합적으로 작용합니다. 이로 인해 손발이 차거나 저리고, 평소보다 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.
주요 원인:
- 운동 부족과 장시간 앉아 있는 생활
- 고혈압·고지혈증 등 혈관 질환
- 흡연, 과음, 과도한 카페인 섭취
- 스트레스와 수면 부족
✅ 혈액순환을 개선하는 6단계 루틴
- 1. 아침 5분 스트레칭 + 발목 펌핑
기상 직후 간단한 스트레칭과 발목 회전으로 하체 혈류를 상체로 끌어올립니다. - 2. 하루 30분 이상 걷기
유산소 운동은 혈관 확장과 심장 펌프 기능 향상에 효과적입니다. - 3. 오메가3·은행잎 추출물 섭취
혈액 점도를 낮추고 미세혈류 개선에 도움됩니다. - 4. 온찜질·족욕 습관
따뜻한 물에 발을 15분 담그면 말초 혈관이 확장되어 손발 냉증 완화에 좋습니다. - 5. 1시간마다 기립·스트레칭
장시간 앉아 있으면 혈류 정체가 생기므로 알람을 설정해 주기적으로 움직입니다. - 6. 충분한 수분 섭취
혈액이 너무 끈적해지는 것을 방지하고, 체내 노폐물 배출을 돕습니다.
🍽 혈액순환에 좋은 음식
- 연어, 고등어, 참치 (오메가3 풍부)
- 호두, 아몬드, 아보카도 (불포화지방산)
- 시금치, 비트 (혈관 확장 성분)
- 다크초콜릿, 블루베리 (항산화)
※ 가공육, 과도한 소금·설탕은 혈관 건강에 해롭습니다.
📅 하루 순환 루틴 요약
| 시간대 | 실천 루틴 |
|---|---|
| 아침 | 스트레칭 + 발목 펌핑 + 물 1컵 |
| 오전 | 1시간마다 기립·스트레칭 |
| 점심 이후 | 30분 걷기 or 가벼운 조깅 |
| 저녁 | 온찜질 or 족욕 + 오메가3 섭취 |
| 취침 전 | 심호흡 + 하체 스트레칭 |
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