반응형 기초대사 루틴1 30~40대 중년 남성의 기초대사 루틴: 살찌는 체질에서 빠르게 빠지는 몸으로 전환하는 법 “예전엔 안 먹으면 바로 빠졌는데…” 40대 이후, 더 이상 예전 같지 않은 체중 조절. 그 핵심은 ‘기초대사’입니다.📌 중년 이후 살이 쉽게 찌는 이유나이가 들수록 근육량은 줄고, 지방 비율은 증가합니다.이로 인해 **기초대사량(BMR)** — 즉, 가만히 있어도 소모되는 에너지 양이 젊었을 때 보다 감소하게 됩니다.여기에 운동 부족, 불규칙한 식습관, 수면 부족이 더해지면 살은 잘 찌고, 잘 빠지지 않는 체질로 굳어지게 됩니다.✅ 중년 기초대사 활성 루틴: 빠르게 빠지는 몸으로 바꾸는 6단계1. 아침 공복 유산소 10분빠른 걸음 걷기 또는 제자리 스텝은 밤새 낮아진 대사를 빠르게 깨우는 데 효과적입니다.2. 하루 20g 이상 단백질 섭취단백질은 대사량 증가와 근육 유지에 필수. 아침 또는 운동 후 .. 2025. 7. 29. 이전 1 다음 반응형