반응형 남자 활력 루틴1 만성 피로 루틴, 40대 중년 남성을 위한 에너지 회복 전략 1. 피곤함이 일상이 된 중년, 이유는 명확합니다40대 이후 남성에게 나타나는 지속적인 피로감은 단순한 과로나 나이 탓이 아닙니다.호르몬 변화, 수면 질 저하, 근육량 감소, 스트레스 누적이 복합적으로 작용하며 만성 피로 상태를 만듭니다.2. 에너지 해소를 위한 하루 루틴 3단계2.1 STEP 1: 아침 에너지 부스터 루틴기상 직후 수분 섭취: 미지근한 물 1컵 → 체내 순환·대사 활성화햇빛 노출 10분: 비타민D 합성 → 기분·면역·에너지 상승가벼운 체조 or 스트레칭 5분: 근육 활성화 → 피로물질 배출 시작2.2 STEP 2: 낮 시간 에너지 유지 루틴점심 이후 카페인 과다 섭취 금지: 오후 집중력 저하 + 수면 방해 유발30분 이상 앉아 있지 않기: 1~2시간마다 가벼운 움직임 필수혈당 안정 식단.. 2025. 7. 24. 이전 1 다음 반응형