반응형 수면의 질1 중년 남성의 ‘짧은 수면’ 루틴: 숙면 대신 깊은 회복력을 높이는 전략 “5~6시간 자도 괜찮을까?” 시간이 부족한 중년에게 필요한 건 ‘수면 시간’이 아니라 ‘수면 효율’입니다.📌 중년 남성, 왜 깊게 못 자는가?40대 이후 신체 호르몬 변화로 멜라토닌 분비가 줄고, 자율신경 균형이 무너지면서 수면의 깊이가 얕아지고, 자주 깨거나 새벽에 뒤척이기 쉬워집니다.수면의 질이 떨어지면 낮 동안의 집중력 저하, 면역력 감소, 만성 피로로 이어지며 심하면 우울 증상, 체중 증가, 심혈관계 질환까지 유발할 수 있습니다.✅ 짧게 자도 회복되는 ‘고효율 수면 루틴’ 6단계1. 취침 1시간 전부터 조도·자극 낮추기스마트폰 OFF, 밝은 조명 대신 주황색 간접등 사용으로 멜라토닌 분비 촉진.2. 15분 전 ‘호흡+스트레칭’ 루틴깊은 복식호흡 + 어깨·목 스트레칭으로 교감신경을 차단하고 뇌파.. 2025. 7. 25. 이전 1 다음 반응형