반응형 수분 대사1 40대 중년 남성의 수분 루틴: 피로·두통·변비를 줄이는 하루 물 마시기 전략 중년 남성의 수분 루틴: 피로·두통·변비를 줄이는 하루 물 전략“물 마시는 걸 자꾸 까먹어요…” 수분 부족은 단순한 갈증이 아니라 만성 피로의 출발점입니다.📌 왜 중년에게 ‘수분 루틴’이 중요한가?40대 이후 신체는 수분 유지 능력이 떨어지며, 갈증 신호도 둔해집니다.그리고 이로 인해 피로, 두통, 집중력 저하, 변비, 혈압 불안정이 나타날 수 있습니다.특히 커피, 술, 나트륨 많은 식사는 수분을 더 빨리 배출시키므로 의식적인 수분 루틴이 꼭 필요합니다.✅ 하루 수분 밸런스를 맞추는 6단계 루틴1. 기상 직후 미지근한 물 1잔 (250ml)자는 동안 잃은 수분을 보충하고 장 운동을 자극합니다.2. 식사 30분 전 물 한 잔과식 방지 + 위액 희석 방지 → 소화력과 대사 효율 향상3. 이온음료 or 전해.. 2025. 8. 6. 이전 1 다음 반응형