반응형 중년 남성을 위한 근육 회복과 복부비만 개선 전략1 허약 체형 루틴, 40대 중년 남성을 위한 근육 회복과 복부비만 개선 전략 1. 근육은 없고 배만 나왔다면 ‘허약형 비만’을 의심하세요40대 이후 많은 남성이 팔다리는 가늘지만 복부는 나온 ‘허약형 체형’으로 변합니다.이는 근육량 감소 + 내장지방 증가 + 기초대사량 저하가 동시에 일어난 결과입니다.이 상태를 방치하면 피로감, 면역 저하, 당뇨·고혈압 위험이 급격히 상승합니다.지금부터 루틴을 바꿔야 합니다.2. 허약 체형 극복을 위한 루틴 3단계2.1 STEP 1: 아침 근육 자극 루틴단백질 섭취 우선: 기상 후 1시간 이내 계란 2개 또는 단백질 셰이크맨손 전신 자극: 스쾃 10회 + 팔 벌려 뛰기 30초 + 팔 굽혀 펴기 5~10회햇빛 노출 10분: 비타민D → 근합성 + 복부 지방 분해 도움2.2 STEP 2: 낮 시간 생활 루틴장시간 앉지 않기: 1시간마다 3분간 서서 .. 2025. 7. 24. 이전 1 다음 반응형