반응형 중년 다이어트2 40대 중년 남성의 복부비만 루틴: 내장지방을 줄이고 뱃살을 잡는 실전 전략 “다리는 괜찮은데 배만 나왔어요…” 중년 남성의 뱃살, 단순 체형 문제가 아닙니다. 이것은 내장지방은 건강 리스크입니다.📌 왜 중년 이후 뱃살이 쉽게 찔까?40대 이후에는 테스토스테론 감소, 기초대사 저하, 운동량 부족으로 인해 복부에 내장지방이 집중적으로 축적되기 쉽습니다.이 지방은 보기만 문제가 아닌 건강을 해치는 질병 중 심혈관 질환, 당뇨, 고지혈증과 직접적으로 연결됩니다.✅ 중년 복부비만을 잡는 6단계 루틴1. 아침 공복 유산소 15분공복 상태에서의 걷기나 실내 자전거는 내장지방 연소에 매우 효과적입니다.2. 탄수화물 줄이고 단백질 늘리기하루 한 끼는 현미·고구마 중심 + 계란·두부·닭가슴살 등으로 구성하세요.3. 2시간 이상 앉지 않기복부비만은 ‘움직이지 않는 습관’에서 비롯됩니다. 1시간마.. 2025. 8. 2. 30~40대 중년 남성의 기초대사 루틴: 살찌는 체질에서 빠르게 빠지는 몸으로 전환하는 법 “예전엔 안 먹으면 바로 빠졌는데…” 40대 이후, 더 이상 예전 같지 않은 체중 조절. 그 핵심은 ‘기초대사’입니다.📌 중년 이후 살이 쉽게 찌는 이유나이가 들수록 근육량은 줄고, 지방 비율은 증가합니다.이로 인해 **기초대사량(BMR)** — 즉, 가만히 있어도 소모되는 에너지 양이 젊었을 때 보다 감소하게 됩니다.여기에 운동 부족, 불규칙한 식습관, 수면 부족이 더해지면 살은 잘 찌고, 잘 빠지지 않는 체질로 굳어지게 됩니다.✅ 중년 기초대사 활성 루틴: 빠르게 빠지는 몸으로 바꾸는 6단계1. 아침 공복 유산소 10분빠른 걸음 걷기 또는 제자리 스텝은 밤새 낮아진 대사를 빠르게 깨우는 데 효과적입니다.2. 하루 20g 이상 단백질 섭취단백질은 대사량 증가와 근육 유지에 필수. 아침 또는 운동 후 .. 2025. 7. 29. 이전 1 다음 반응형