반응형 중년 혈당 관리1 당 떨어짐과 당 오름을 모두 다스리는 식습관 전략 40대 중년 남성의 혈당 루틴 “식사 후 졸리고, 빈속에 어지럽다?” 당의 급격한 오르내림은 당뇨의 시작 신호일 수 있습니다.📌 중년 이후 ‘혈당 스파이크’가 위험한 이유40대 이후 인슐린 감수성이 떨어지며, 식사 후 혈당이 급격히 오르고, 몇 시간 뒤엔 저혈당 증상이 나타나기 쉽습니다.특히 이 혈당 롤러코스터는 피로, 집중력 저하, 과식 유도를 유발하고 장기적으로 당뇨 전단계, 제2형 당뇨로 이어질 수 있습니다.✅ 혈당 안정화를 위한 식습관 루틴 6단계1. 기상 직후 ‘공복혈당 자극’ 피하기바로 커피 마시기 금지! 먼저 물 한 컵 → 가벼운 단백질 간식(삶은 계란 등) 권장.2. 식사는 반드시 ‘단백질 → 채소 → 탄수화물’ 순서이 순서대로 먹으면 식후 혈당 상승 폭이 30% 이상 감소합니다.3. GI 지수 낮은 식단 위주현미, .. 2025. 7. 30. 이전 1 다음 반응형