반응형 체력 없는 남자1 40대 중년 남성의 허약 체질 루틴: 쉽게 지치고 힘 없는 몸을 회복시키는 근본 전략 “가만히 있어도 피곤해요…” 예전엔 안 이랬는데, 자주 지치고 기력이 떨어졌다면 체질 개선이 필요합니다.📌 허약 체질의 핵심 원인 4가지1. 근육량 감소: 대사 저하 + 에너지 생산 감소2. 수면의 질 저하: 회복되지 않는 피로 누적3. 영양 불균형: 단백질·비타민·미네랄 부족4. 만성 스트레스: 코르티솔 과다 분비 → 에너지 소모↑위 4가지는 기초 체력 저하와 함께 무기력·우울감·면역 저하로 이어질 수 있습니다.✅ 허약 체질을 강화하는 6단계 루틴1. 아침 공복 단백질 + 비타민 섭취삶은 달걀, 단백질 쉐이크, 비타민B·C 보충 → 오전 기력 상승의 핵심2. 주 3회 저강도 근력운동스쿼트, 플랭크, 계단 오르기 등으로 근육 활성화 ※ 단, 과도한 운동은 오히려 피로 누적 유발3. 매일 1회 따뜻한 보.. 2025. 8. 7. 이전 1 다음 반응형