반응형 중년 피로 루틴2 중년 남성의 혈액순환 루틴: 손발 냉증·저림·피로를 줄이는 순환 전략 “손발이 차고, 가끔 저린 느낌이 듭니다.” 이는 혈액순환 저하의 신호일 수 있습니다.📌 왜 중년 이후 혈액순환이 떨어질까?40대 이후에는 혈관 탄력 저하, 혈류량 감소, 근육량 감소가 복합적으로 작용합니다. 이로 인해 손발이 차거나 저리고, 평소보다 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.주요 원인:운동 부족과 장시간 앉아 있는 생활고혈압·고지혈증 등 혈관 질환흡연, 과음, 과도한 카페인 섭취스트레스와 수면 부족✅ 혈액순환을 개선하는 6단계 루틴1. 아침 5분 스트레칭 + 발목 펌핑기상 직후 간단한 스트레칭과 발목 회전으로 하체 혈류를 상체로 끌어올립니다.2. 하루 30분 이상 걷기유산소 운동은 혈관 확장과 심장 펌프 기능 향상에 효과적입니다.3. 오메가3·은행잎 추출물 섭취혈액 점도를 낮추고 미세혈류 개선에.. 2025. 8. 10. 40대 중년 남성의 허약 체질 루틴: 쉽게 지치고 힘 없는 몸을 회복시키는 근본 전략 “가만히 있어도 피곤해요…” 예전엔 안 이랬는데, 자주 지치고 기력이 떨어졌다면 체질 개선이 필요합니다.📌 허약 체질의 핵심 원인 4가지1. 근육량 감소: 대사 저하 + 에너지 생산 감소2. 수면의 질 저하: 회복되지 않는 피로 누적3. 영양 불균형: 단백질·비타민·미네랄 부족4. 만성 스트레스: 코르티솔 과다 분비 → 에너지 소모↑위 4가지는 기초 체력 저하와 함께 무기력·우울감·면역 저하로 이어질 수 있습니다.✅ 허약 체질을 강화하는 6단계 루틴1. 아침 공복 단백질 + 비타민 섭취삶은 달걀, 단백질 쉐이크, 비타민B·C 보충 → 오전 기력 상승의 핵심2. 주 3회 저강도 근력운동스쿼트, 플랭크, 계단 오르기 등으로 근육 활성화 ※ 단, 과도한 운동은 오히려 피로 누적 유발3. 매일 1회 따뜻한 보.. 2025. 8. 7. 이전 1 다음 반응형