반응형 중년 허리 통증1 중년 남성의 허리 통증 루틴: 앉은 자세·운동 부족으로 굳은 허리를 푸는 법 “허리가 자꾸 뻐근하고 당깁니다…” 중년 이후 요통은 방치하면 만성화됩니다. 지금부터 실천 가능한 루틴이 필요합니다.📌 중년 허리 통증의 주요 원인중년 남성의 허리 통증은 대부분 장시간 앉은 자세, 복부 비만, 근력 약화에서 시작됩니다.허리 근육과 코어가 약해지면 척추에 가해지는 하중이 늘고, 디스크·좌골신경통으로 발전할 수 있습니다.한 번 굳은 허리는 일상에 큰 불편을 주며, 운동이나 수면까지 방해하게 됩니다.✅ 중년 허리 통증을 풀어주는 6단계 루틴1. 아침 기상 후 허리 스트레칭무릎 당기기, 고양이자세, 허리 회전 동작 등으로 뻣뻣한 근육을 부드럽게 이완시킵니다.2. 1시간마다 자세 리셋앉은 자세로 40분 이상 버티지 마세요. 타이머를 맞춰 1시간마다 일어나 허리를 펴고 2분간 걷기 추천.3. 점.. 2025. 7. 27. 이전 1 다음 반응형